Vitamin D je v maščobi topna snov, ki jo lahko naravno sami proizvedemo v svoji koži, če je le ta izpostavljena sončnim žarkom, natančneje ultraviljolični svetlobu v sočnih žarkih. Zadostuje sicer že 15 min izpostavljenosti zmerni svetlobi dnevno, vendar le te pozimi primanjkuje, zato pogoj izpostavljenosti za naravno tvorbo pogosto ni izpolnjen. Priporočljiv dnevni vnos je med 20 in 100 mikrogrami vitamina D dnevno, pogosto potrebujemo za zadostno količino suplementacijo v obliki tablet.
Njegova glavna vloga je omogočanje in povečevanje zmožnosti za absorpcijo kalcija in fosforja med prebavo. Posredno, preko omogočanja absorpcije kalcija in fosforja sodeluje pri razvoju kosti in zob ter ohranja njihovo trdnost in vzdržljivost. Ima tudi pomembno vlogo pri delovanju imunskega sistema.
Vpliva tudi na tvorjenje celic kože in na prenos hormonsko občutljivih genov s čimer regulira tvorbo pomembnih beljakovin. Zadostna naravna tvorba je ob premajhni količini kalcija in fosforja neučinkovita, saj sta le ta ključna gradnika pri izgradnji kosti in zob.
Ali zares potrebujem vitamin D kapljice?
Na zadostno količino hranilnih snovi v telesu najlažje vplivamo s hrano. Naravna tvorba vitamina D v koži je primaren vir, vendar nanj vpliva veliko dejavnikov kot je geografska lega, čas preživet na soncu, tip kože in sama izpostavljenost kože ki jo določa dolžina oblačil.
Uravnovešena prehrana poskrbi za zadostno količino fosforja in kalcija, ob ustrezni izpostavljenosti soncu pa je hrana lahko vir tudi vitamina D. Kljub vnosu s hrano je nujna njegova naravna oziroma endogena tvorba, saj zaužita oblika ne more nadomestiti tiste, ki jo zgradimo sami. Nahaja se v živilih živalskega izvora, npr. v ribah in jajcih.
Pomanjkanje naštetih snovi lahko predstavlja tveganje za krhkost in posledično zlome kosti ter vpliva na vzdržljivost zobne sklenine. Pomanjkanje se kaže tudi v vsesplošnem razpoloženju.
V ogroženi skupini, ki se ji najbolj priporoča dodajanje vitamin d tablet so predvsem starejši, ki imajo težave z gibanjem, tisti ki delajo v pisarnah daljša obdobja in drugi, ki se zadržujejo v zaprtih prostorih. Posebno občutljivi so tudi dojenčki, če ga v materinem mleku ne dobijo zadostno količino. Pri dojenčkih lahko pomanjkanje vodi v razvoj rahitisa, zato je pomembno, da se primanjkljaji nadomestijo.
Dobra alternativa so prehranska dopolnila, npr. vitamin D kapljice ali tablete. Pri dojenčkih je priporočljivo, da se zaradi lažje uporabe nadomestilo aplicira v kapljicah, ki jih lahko primešamo mleku. Ker je hrana bogata z vitaminom D redka in sodi samo v skupino živalskega izvora je uživanje vitamin D tablet ali drugih prehranskih dopolnil še posebej pomembno pri vegetarijancih ali veganih. Tudi drugi ga s hrano pogosto zaužijemo zanesljivo premalo.
Najbolj kritični meseci v katerih se priporoča uživanje vitamin D kapljice ali tablete, so meseci med novembrom in aprilom. Januarja in februarja zadostno količino naravno proizvede le do 10% ljudi, medtem ko med julijem in avgustom zadostno količino brez dodatka kapljic doseže do 70% ljudi.
Tudi ob dovolj veliki izpostavljenosti soncu, pa vitamina D telo proizvede le toliko, kolikor ga dejansko potrebuje, zato ga ne moremo koristiti »na zaloge«. Uživanje zadovoljive količine je torej vsakodnevna odgovornost.
Poleti lahko potrebe hitro zadovoljimo že s kratkim sprehodom, vendar je pri tem pomembno da so soncu izpostavljene vsaj roke in obraz. Na količino endogene tvorbe lahko vpliva tudi uporaba sončne kreme, ki je ključna za zaščito kože, vendar moramo biti pozorni da z visokimi faktorji ne oviramo naravne tvorbe v koži. V primeru alergije ali preobčutljivosti na sonce se priporoča celoletno uživanje tablet, po možnosti z dodatkom kalcija.
Vitamin D hrana ali tablete, je naložba v dobro počutje v zimskih mesecih
Z vitamin D kapljicami se izognemo krhkim kostem in slabemu počutju, v zimskih mesecih pa nam lahko celo poveča odpornost na pogosta pljučna obolenja kot je gripa. Imunska odpornost v zimskih mesecih že vsesplošno pade zaradi mnogih napadov na ravnovesje v telesu, zato je priporočljivo uživanje večih dopolnil.
Tablete s prehranskim dopolnilom lahko vsebujejo več pomembnih mineralov, npr. magnezij, najbolj učinkovita pa je kombinirana metoda s kalcijem in fosforjem saj je jemanje vitamin D tablet ob premajhnem vnosu kalcija brez učinka.
Vitamin D tablete, so učinkovite v boju z zimsko depresivnostjo
Eden ključnih simptomov primanjkljaja sončne svetlobe je zimska depresivnost, ki se pojavi zaradi pomanjkanja izpostavljenosti UV žarkom in zmanjšanjem endogene proizvodnje snovi. Najpogosteje se pojavi novembra in se konča v spomladanskih mesecih ko nastopi porast sončnih dni.
Simptomi so zelo podobni klasični depresiji, torej pomanjkanje energije, občutki brezupa, težave s osredotočenjem in mnog druge, ki lahko vplivajo na produktivnost v zimskih mesecih. Za diagnozo je potrebn vsaj dvoletna ponovitev, vendar v zadnjih časih količia diagnoz zaskrbljujoče narašča. Dopolnila se še posebej priporoča ženskam in mlajšim, ki so najpogostejše žrtve zimske depresivnosti.
Kapljice ali tablete dvignejo nivo energije in s tem vašo produktivnost v zimskih mesecih, ter lajšajo vsesplošne simptome zimske depresivnosti. V Sloveniji je kar 4-6% populacije, ki se v zimskih mesecih bojuje z zimsko depresivnostjo, v boju s simptomi pa je pomembno ozaveščanje o možni suplementaciji in izboljšanju stanja.
